La Lesión: La Gran Temida en el Mundo del Deporte y la Salud.
La lesión es una preocupación constante, tanto para los deportistas como para aquellos que simplemente buscan mejorar su salud. Sin embargo, no hay una sola razón detrás de su aparición; de hecho, las lesiones son increíblemente complejas y multifactoriales.
A menudo se piensa que las lesiones solo ocurren por levantar demasiado peso, entrenar en exceso o realizar un movimiento incorrecto. Pero la realidad es que estos factores solo son una parte del rompecabezas. Elementos como el grado de motivación, la calidad del sueño, problemas personales, el enfoque atencional y los factores hormonales también juegan un papel crucial. El cuerpo humano no está tan mal diseñado como para que una simple frenada te cause una rotura del bíceps femoral o un snatch te rompa el supraespinoso.
Una forma de entender cómo las lesiones se acumulan es con la metáfora del vaso de agua. Imagina que el vaso se llena lentamente con cada factor de riesgo que agregas. Cada gota puede parecer insignificante por sí sola, pero cuando se combinan, una sola gota adicional puede hacer que el vaso se derrame. A menudo, solo vemos la última gota, sin tener en cuenta el resto del vaso que se ha llenado.
En este artículo, me centraré en los principales factores relacionados con el entrenamiento que pueden contribuir a las lesiones:
1. Tiempo de Descanso
El descanso es crucial para la recuperación muscular. Si el estímulo que has dado es suave, unas 24 horas de descanso pueden ser suficientes. Sin embargo, después de un esfuerzo intenso, es posible que necesites entre 48 y 72 horas para recuperarte adecuadamente antes de volver a entrenar con la misma intensidad. No se trata de no entrenar en absoluto, sino de ajustar la intensidad y permitir una recuperación activa.
2. Carga de Entrenamiento
La carga de entrenamiento, que incluye el volumen (cantidad de repeticiones y series) e intensidad (peso utilizado), debe ser adecuada y bien gestionada. Un aumento excesivo en la carga puede poner en riesgo tu cuerpo. Someterte constantemente a cargas elevadas sin suficiente recuperación incrementa el riesgo de lesión.
3. Desbalance Muscular
Muchas personas, especialmente en deportes como el fútbol, descuidan el entrenamiento de ciertas partes del cuerpo. Por ejemplo, entrenar solo la parte superior del cuerpo y omitir las piernas puede provocar descompensaciones musculares y, por ende, aumentar el riesgo de lesión. Es fundamental entrenar todas las áreas del cuerpo para mantener un equilibrio muscular y reducir el riesgo.
4. Sobreuso
Por el contrario, sobreentrenar una misma área sin el descanso adecuado también puede provocar lesiones. Es vital equilibrar el entrenamiento para evitar el sobreuso de cualquier sistema del cuerpo.
5. Ego en el Entrenamiento
Es crucial evitar comparaciones y no dejar que el ego influencie tus decisiones de entrenamiento. No te obligues a levantar más peso del que puedes manejar. Si sabes que no puedes realizar un levantamiento de forma segura, es mejor abstenerse.
6. Falta de Entrenamiento
Las personas sedentarias también están en riesgo de lesiones debido a la falta de uso. La inactividad puede debilitar el cuerpo, haciéndolo más propenso a lesiones cuando se realiza alguna actividad física.
Existen muchos otros factores que pueden influir en el riesgo de lesiones, pero estos son algunos de los más relevantes relacionados con el entrenamiento. Al igual que las enfermedades, las lesiones no suelen derivar de una única causa, sino de una combinación de varios factores. Comprender esta complejidad es crucial para prevenir y gestionar las lesiones de manera efectiva. Recuerda, en el cuerpo humano, nada es simple.